رفاه (well being)

دکتر علی مرادی 53 : تعداد بازدید

در این دنیای شلوغ که پیویسته در  حال فعالیت هستیم کتاب میخوانیم ، فیلم میبینیم ،مراقب فرزندانمان هستیم یا در حال برنامه ریزی برای انجام کار های روزمره هستیم و از طرف دیگر به برنامه های آخر را میچینیم ممکن است بسیاری از لحظات از زمان حال به طور کامل غافل باشیم و در گذشته یا آینده سیر کنیم این عدم اتصال به لحظه ی حال و نچشیدن طعم اکنون ممکن است باعث شود خود را گم کرده و هیچ گاه طعم واقعی لحظات را نچشیم. همانگونه که در نوشته های قبل بیان شد بهشیاری مجموع ای از تمرین ها است که تلاش میکند توجه شما را بر اکنون و زمان حال متمرکز کند و در عین حال یک پذیرش بدون قضاوت از احساسات خود داشته باشید.

بهشیاری امروزه در تحقیقات علمی کلید خوشحالی نامگذاری شده است.فواید بهشیاری را می توان در چند طبقه قرار داد که شامل :

تاثیر بهشیاری بر حس خوب بودن یا رفاه  ((well being   :

افزایش ظرفیت های بهشیاری که باعث تغیر در نگرش های شما در مورد رضایت از زندگی میشود

بهشیاری به شما کمک می کند تا بیشتر از اتفاقاتی که در زندگیتان می افتد لذت ببرید ،و باعث یک انرژی مضاعف حمایت کننده در کارهایتان میشود و در نهایت باعث ایجاد ظرفیتی بیشتری در شما برای برخورد با دشواری های زندگی می شود

تمرکز کردن بر الان و زمان حال در بسیاری از افراد منجر می شود که  کمتر درگیرگذشته و نگران آینده باشند همچنین کمتر درگیر بازی موفقیت و عزت نفس باشند در نهایت باعث می شود که ارتباطات عمیق تری با دیگران داشته باشند

 

تاثیر مثبت بهشیاری بر سلامت جسمانی: مطالعات نشان داده اند که  تمرینات بهشیاری تاثیرات بسزایی بر ارتقا سلامت فیزیکی دارند. بهشیاری میتواند  به کنترل استرس کمک کند ، باعث کاهش فشار خون و در های مزمن شود و به بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات دستگاه گوارش بی انجامد

در سطح سوم بخش مهم بهشیاری که هدف اصلی روانشناسی است بهبود مشکلات روانی کاهش احتمال ابتلا به اختلالات روانی است .تحقیقات نشان داده اند که بهشیاری به عنوان یک درمان مکمل در درمان بیماری افسردگی و جلوگیری از اضطراب بسیار بسیار موئثر بوده از اثرات بهشیاری بر سلامت روان می توان به کمک در درمان اختلالاتی مثل افسردگی ،مشکلات بی فردی ،تعارضات زوجین ،وسواس ،اضطراب و ... نام برد

در پایان مطلب نتیجه ی سه تحقیق در زمینه اثربخشی بهشیاری را خواهیم آورد:

1-نتیجه ی یک فراتحلیل بر روی بیست تحقیق تجربی که در مورد اثر بخشی بهشیاری بر سه دسته از اختلالات جسمانی ،روانی و روان تنی انجام شده است  در هر دونوع تحقیق کنترل شده و کنترل نشده با حجم اثر 0.05 که همگنی توضیع را نشان داد. نتایج بر این اساس بود که تمرینات بهشیاری بر اساس کاهش استرس  در طیف بسیار وسیعی باعث افزایش توان مقابله ایی فرد با اختلالات بالینی و غیر بالینی شده است.

2-تحقیقی که بر روی 58زنان مبتلا به فیبرومالژیا(بیماری که فرد درد زیادی ار نقاط بدن خود گزارش می کند) انجام گرفته است  و پس از تمرینات مکرر بهشیاری به مدت سه سال پیگیری پس از مداخله داشته اند نتایج بدست امده نشان داده است که میزان گزارش کاهش یافته است و توانای فرد برای مقابله با درد به طور معنی داری افزایش یافته است.

 

3-سرطان علاوه بر مشکلات فیزیکی باعث تعارض های روانی بسیاری بر روی افراد و همراهانشان می شود . در تحقیق که بر روی تاثیر بهشیاری بر اساس کاهش استرس((MBSR  بر روی افراد سرطانی و همراهانشان صورت گرفت نتایج نشان داد تمرینات 8 هفته ایی بهشیاری به صورت معنی داری باعث بهبود اضطراب در خود بیمار و همراهش شده است میزان اضطراب بعد از تمرینات از طریق آزمون سطح اضطراب پوستی و میزان تنفس دستگاه فوقانی سنجیده شد که به صورت معنی داری اضطراب در هر دو فرد کاهش یافته بود

 

 





rating
  نظرات

نظری وجود ندارد.

نام
ایمیل
وب سایت
عنوان
نظر
تصویر امنیتی
وارد نمودن کد