کنترل خشم ( بخش اول)

امیر محمد صفرانداقی 145 : تعداد بازدید

خشم یک هیجان مهم است که همه انسانها آن را تجربه می‌کنند.  چیزی شبیه درد است و بیانگر آن است یک اشکال روان شناختی یا مشکلی در رابطه وجود دارد که باید مورد توجه قرارگیرد. اگر خشم کنترل نشود می‌تواند بصورت پرخاشگری، خشونت کلامی، جسمی و... بروز کند و به روابط آسیب جدی بزند. ولی از طرف دیگر اگر خوب کنترل و هدایت شود انرژی و انگیزه لازم برای حل مسئله را فراهم می‌کند.

 

پرخاشگری به خود فرد، همسر، رابطه زناشویی و کودکان شاهد، آسیب می‌زند. اکثر کودکانی که در معرض خشونت‌های والدین خود قرار دارند مشکلات هیجانی و رفتاری ازجمله افسردگی، ترس، اضطراب مشکلات تحصیلی و رفتار بزهکارانه را تجربه خواهند کرد. از سوی دیگر می‌آموزند که برای حل مسئله و مشکل باید به خشونت متوسل شد و در نتیجه بستر مناسبی فراهم می‌گردد تا این کودکان به بزرگسالان پرخاشگر و خشن در آینده تبدیل شود.

خشم به عنوان یک هیجان طبیعی خود به خود خوب یا بد نیست بلکه شیوه ابراز آن مهم است. هر فردی باید مسئولیت هیجان‌های خود، از قبیل خشم را بپذیرد و هنگامی که شیوه ابراز خشم  رادر قالب کلمات و اعمال پرخاشگرانه ابراز و به اصطلاح خود را تخلیه می‌کند، بداند که احساس بهتری پیدا نخواهد کرد بلکه خشم و عصبانیت او بیشتر می‌شود.

 ماهیت خشم: خشم یک احساس درونی است و با یک سری تغییرات فیزیولوژیک، شناختی و رفتاری همراه است و با رفتاری توام می‌شود که ممکن است "انطباقی و مفید" یا "غیر انطباقی و مضر" باشد.

 

چرا برخی از افراد عصبانی تر هستند؟

 

سطح تحمل ناکامی پایین و عدم تحمل ناراحتی

عوامل ارثی و فیزیولوژیک(کودکان)

عوامل فرهنگی و اجتماعی

عوامل خانوادگی(خانواده های از هم گسیخته و همانندسازی)

 

• اين نشانه ها علايم هشدار دهنده اي هستند كه به شما نشان مي دهند داريد خشمگين مي شويد و خشم تان در حال افزايش است .
نشانه هاي خشم :
• نشانه هاي جسمي
• نشانه هاي رفتاري
• نشانه هاي هيجاني

 

نشانه هاي جسماني همراه با خشم :

• افزايش ضربان قلب
• افزايش فشار خون
• گشاد شدن مردمك چشم
• منقبض شدن عضلات
• تغيير رنگ چهره سرخ شدن يا رنگ پريدگي
• داغ شدن يا يخ كردن
• بيحس شدن برخي قسم تهاي بدن
• تغيير تنفس
• احساس درد در قفسه سينه

 

نشانه هاي رفتاري خشم :

• مشت كردن دست ها
• عقب و جلو رفتن
• كوبيدن در
• بالا بردن صدا

 

نشانه هاي هيجاني :
• عصبانيت
• خشونت
• خصومت
• كينه توزي
• غضب
• تنفر
• تحريك
• رنجش
• غرض
• احساس ترك شدن
• حسادت
• طرد شدگي

 

نشانه هاي شناختي :

• نشانه هاي شناختي به افكاري اطلاق مي شود كه در واكنش به موقعيت خشم بر انگيز به ذهن افراد خطور مي كنند.
• وقتي فرد عصباني مي شود معمولا رويدادها را به شيوه خاصي تفسير مي كند.
• به اين افكار ” خود گويي ” مي گويند. خودگويي افراد خشمگين معمولا انتقادي و خصمانه است و منعكس كننده باور او نسبت به جهان، افراد ، مكان ها و اشيا است.

نشانه هاي شناختي :
• كاهش تمركز
• اشتغال ذهني با حرف يا رفتار طرف مقابل
• خودگويي هاي منفي مانند سرزنش طرف مقابل
• تحريف هاي شناختي مثل بزرگ نمايي
 

مدیریت خشم: یعنی فرد بتواند به هنگام عصبانیت خود را کنترل کرده و سپس خشم خود را به شیوه سالم و غیر پرخاشگرانه ابراز کند. پس باید یاد بگیریم و بشناسیم چه موقعیت‌ها، عوامل، افکار و احساساتی برانگیزاننده خشم است. نشانه‌های آن را بشناسیم و بدانیم که خشم قابل کنترل است. علائم خشم شامل سه دسته است: 1- علائم جسمی: افزایش ضربان قلب، تنفس‌های تند، تنش عضلات، تعریق، خشکی دهان... 2- علائم شناختی: کاهش تمرکز، اشتغال  ذهنی، نشخوار فکری با حرف یا رفتاری که موجب عصبانیت شودو خودگویی‌های منفی 3- علائم رفتاری: ژست‌های تهاجمی، مشت شدن دست‌ها، فشار دادن دندان‌ها روی هم، نگاه‌های خیره گستاخانه و بلندتر شدن تن صدا.

 

در بخش بعدی این مطلب به راهکارهای کنترل و پیشگیری  ازخشم خواهیم پرداخت.





rating
  نظرات

نظری وجود ندارد.

نام
ایمیل
وب سایت
عنوان
نظر
تصویر امنیتی
وارد نمودن کد