کد خبر: 1456
تاریخ انتشار: اسفند 16, 1399

کلید خوشحالی

کلید خوشحالی

کلید خوشحالی

ذهن آگاهی امروزه در تحقیقات علمی کلید خوشحالی نامگذاری شده است.فواید ذهن آگاهی را می توان در چند طبقه قرار داد که شامل :

تاثیر ذهن آگاهی بر حس خوب بودن یا رفاه  (well being)

افزایش ظرفیت های ذهن آگاهی که باعث تغیر در نگرش های شما در مورد رضایت از زندگی میشود.

بهشیاری به شما کمک می کند تا بیشتر از اتفاقاتی که در زندگیتان می افتد لذت ببرید ،و باعث یک انرژی مضاعف حمایت کننده در کارهایتان میشود و در نهایت باعث ایجاد ظرفیتی بیشتری در شما برای برخورد با دشواری های زندگی می شود

تمرکز کردن بر الان و زمان حال در بسیاری از افراد منجر می شود که  کمتر درگیرگذشته و نگران آینده باشند همچنین کمتر درگیر بازی موفقیت و عزت نفس باشند در نهایت باعث می شود که ارتباطات عمیق تری با دیگران داشته باشند

ذهن آگاهی و بهبود درد

 

 

تاثیر مثبت بهشیاری بر سلامت جسمانی: مطالعات نشان داده اند که  تمرینات بهشیاری تاثیرات بسزایی بر ارتقا سلامت فیزیکی دارند. بهشیاری میتواند  به کنترل استرس کمک کند ، باعث کاهش فشار خون و در های مزمن شود و به بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات دستگاه گوارش بی انجامد

در سطح سوم بخش مهم بهشیاری که هدف اصلی روانشناسی است بهبود مشکلات روانی کاهش احتمال ابتلا به اختلالات روانی است .تحقیقات نشان داده اند که بهشیاری به عنوان یک درمان مکمل در درمان بیماری افسردگی و جلوگیری از اضطراب بسیار بسیار موئثر بوده از اثرات بهشیاری بر سلامت روان می توان به کمک در درمان اختلالاتی مثل افسردگی ،مشکلات بی فردی ،تعارضات زوجین ،وسواس ،اضطراب و … نام برد

در پایان مطلب نتیجه ی سه تحقیق در زمینه اثربخشی بهشیاری را خواهیم آورد:

1-نتیجه ی یک فراتحلیل بر روی بیست تحقیق تجربی که در مورد اثر بخشی ذهن آگاهی بر سه دسته از اختلالات جسمانی ،روانی و روان تنی انجام شده است  در هر دونوع تحقیق کنترل شده و کنترل نشده با حجم اثر 0.05 که همگنی توضیع را نشان داد. نتایج بر این اساس بود که تمرینات بهشیاری بر اساس کاهش استرس  در طیف بسیار وسیعی باعث افزایش توان مقابله ایی فرد با اختلالات بالینی و غیر بالینی شده است[1]

2-تحقیقی که بر روی 58زنان مبتلا به فیبرومالژیا(بیماری که فرد درد زیادی ار نقاط بدن خود گزارش می کند) انجام گرفته است  و پس از تمرینات مکرر ذهن آگاهی به مدت سه سال پیگیری پس از مداخله داشته اند نتایج بدست امده نشان داده است که میزان گزارش کاهش یافته است و توانای فرد برای مقابله با درد به طور معنی داری افزایش یافته است[2]

3-سرطان علاوه بر مشکلات فیزیکی باعث تعارض های روانی بسیاری بر روی افراد و همراهانشان می شود . در تحقیق که بر روی تاثیر بهشیاری بر اساس کاهش استرس((MBSR  بر روی افراد سرطانی و همراهانشان صورت گرفت نتایج نشان داد تمرینات 8 هفته ایی بهشیاری به صورت معنی داری باعث بهبود اضطراب در خود بیمار و همراهش شده است میزان اضطراب بعد از تمرینات از طریق آزمون سطح اضطراب پوستی و میزان تنفس دستگاه فوقانی سنجیده شد که به صورت معنی داری اضطراب در هر دو فرد کاهش یافته بود[3]

[1] Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis;2004;P,Grossman;S,Niemann;S,Schmidt;H,Walach

[2] Mindfulness training as an intervention for fibromyalgia: evidence of postintervention and 3-year follow-up benefits in well-being; P Grossman, U Tiefenthaler-Gilmer, A Raysz… – Psychotherapy and …, 2007

[3] Psychological benefits for cancer patients and their partners participating in mindfulness-based stress reduction (MBSR);K,Birni,S,N,Garlab;L,E,Ccarlson;2009

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

15 − چهار =